Saçlarımız neden dökülüyor
Saçlarımız neden dökülüyor
Saç dökülmesi yaygın ve sık görülen bir sağlık sorunu haline geldi.
Neredeyse saçlarından şikayet etmeyen, saç dökülmesinden yakınmayankimse kalmadı.
Hemen belirtelim, sakın korkmayın! Yaşamınızın herhangi bir dönemindebu sorunu siz de yaşayabilirsiniz. Araştırmalar saç dökülmesininkadınlarda erkeklerden daha sık görüldüğünü, 20 yaşın üzerindeki herkadının yaşamının herhangi bir döneminde saç dökülmesi nedeniyle tıbbiyardıma ihtiyaç duyduğunu gösteriyor.
SAÇ DİBİNDEN BESLENİR DIŞARDAN TEMİZLENİR
Saçınesas maddesi keratindir. Saçlarınızı beslemek, sağlıklı ve parlaksaçlara sahip olmak istiyorsanız şu kuralı hiçbir zaman unutmayın:Saçlar sadece kökünden besleniyor. Saçlarınızı daha iyi beslemek içinişe doğru ve dengeli bir beslenme planı ile başlamalısınız. Saç bakımıürünleri saçın yıpranmış görüntüsünde kısa süreli değişimler dışındapek yarar sağlamaz. Bu ürünlerle saçlarınızı daha temiz ve bakımlıtutabilir, dış etkilerin oluşturduğu yıpranmanın sonuçlarını bir süregizleyebilirsiniz. Saç bakım ürünleriyle saçınıza sadece bir dış bakımsağlayabilirsiniz. Bir kez daha hatırlatalım: Saçınız için gerekli olanbesin unsurları saça sadece kan yoluyla ulaşabilir. Besin unsurlarınıise ya doğal besinler ya da besin destekleriyle sağlayabilirsiniz.
Saçdökülmelerinin hormonal, metabolik, mikrobik pek çok sebebi var. Eğersaç dökülmenizin bir problem haline geldiğini düşünüyorsanız, sorununkaynağını araştırın. Demir, çinko, biotin veya başka bir besinunsurunun yetersiz alımıyla ilişkili olup olmadığını öğrenin. Yanlışplanlanmış, dengesiz ve çok düşük kalorili diyetlerin de saçınızıdökebileceğini unutmayın. Sorunu, saçlarınızın ihtiyaç duyduğu vitamin,mineral ve proteinlerin saçınıza yalnızca kan dolaşımıylaulaşabileceğini unutmadan çözmeyi deneyin.
Saçlarınızındökülmesi beslenmenize ilişkin sorunlardan kaynaklanıyorsa, kalsiyum,çinko, selenyum gibi minerallerin; paraaminobenzoik asit, keratin,sistin ve tiyamin gibi besin unsurlarını ihtiva eden bazı besindesteklerinden de faydalanmaya çalışın. Saç dökülmesi psikolojiknedenlerden, hormonal dengesizliklerden de kaynaklanabiliyor. Eğerbasit tedbirlerle soruna bir çözüm bulamıyorsanız bir dermatolojiuzmanından yardım istemelisiniz.
Kolesterolünüzü ne zaman kontrol ettirmelisiniz
UlusalKolesterol Eğitim Programı, 20 yaşın üstündeki tüm erişkinlerin totalkolesterol seviyesini ölçen bir kan testiyle işe başlanmasınıönermektedir. Eğer total kolesterolünüz 200 mg/dl’nin üstündeyse, ozaman LDL, HDL ve trigliserit değerlerinizi kontrol ettirin.
Sonrakikolesterol kontrolleri düzenli tıbbi muayenelerde yapılmalıdır. Eğerkolesterolünüz yüksekse ve doktorunuz diyet değişiklikleri veya diğertedavileri öneriyorsa, muhtemelen tedavinin etkinliğini belirlemek içinüç ayda bir kolesterolünüzü tekrar kontrol ettireceksiniz. Bu noktada,doktorunuz ilave tedavi önerip önermeyeceğine karar verebilir.
İşte size birkaç öneri
- Mümkün olduğunca organik besinleri kullanın.
- Organik olmayan meyve ve sebzeleri tüketecekseniz, üzerindeki tarım kimyasalları nedeniyle onları bol suda iyice yıkayın.
- Kutu ve konserve besinleri az yiyin.
- Besin hazırlamada plastik araç gereçler kullanmayın.
- Porselen, cam veya renksiz çelik pişirme kaplarını kullanın.
- Kloru uzaklaştırmak için su filtresi kullanın veya suyunuzu musluğunuza taktığınız özel cihazlarla temizleyin.
-Doğal içerikli kişisel bakım ürünlerini (sabunlar, kokular, bulaşık veçamaşır temizleme ürünleri vs) kullanın. Organik kremler, şampuanlarıtercih edin.
- Kimyasalları evinizde, bahçenizde ve arabanızda asgari düzeyde kullanın.
- Evinizden ve çalışma ortamınızdan sentetik materyalleri uzaklaştırın.
- Pencereleri düzenli olarak açın ve işyerinizi, evinizi sık sık havalandırın.
- Evinizde az ışık isteyen ev bitkilerini (bambu, eğreltiotu, kasımpatı) tercih edin.
Kimyasal yöntemlerden yararlanalım mı
Cildisoymak (kimyasal peeling) en sık kullanılan cilt gençleştirmeyöntemlerden biridir. Glikolik asit veya triklorosetik asit çok sıkkullanılan kimyasal peeling maddeleridir. Her ikisi de kırışıklıklarıazaltır, cildi gençleştirir, cildin yaşlanmasını yavaşlatır.
Glikolikasit peelingi sadece cildin yüzeyine etkili olduğundan daha güvenlidir.Her türlü ciltte rahatlıkla kullanılabilmektedir. Yüzde 20-70’likkonsantrasyonda glikolik asit ile altı peeling serisinin iki haftalıkaralarla uygulanması ciltte pürüzlerin kaybolmasına nemlenme, berraklıkve yumuşaklığa yol açar.
Daha yakıcı olan triklorosetik asitkullanılarak yapılan peeling ile alınan sonuçlar daha etkili ve dahauzun sürelidir. Alfa hidroksi asit (AHA) 10 yıl kadar öncesinin mucizekimyasalıdır. Günümüzde çok popüler olan bu ürün, yeni ve gençhücrelerin ortaya çıkmasını sağlayarak ciltteki pullanmayı yok etmekteve cildi pürüzsüzleştirip parlak ve sağlıklı bir görünüm sağlamaktadır.Alfa hidroksi asit çizgiler ve kırışıklıklar üzerinde de etkilidir.
Microdermabrasyoncildin üzerindeki ölü deriyi uzaklaştıran hızlı, ucuz, kolay ve ağrısızbir uygulamadır. Tedaviden sonra pürüzsüz ve sağlıklı bir yapı kazanır.İki haftalık aralarla 4-6 uygulama sonrasında kollajen oluşumununhızlandığı, kırışıklıklarda belirgin bir gerileme oluşturduğubilinmektedir.
Kendini daha iyi hissetme arzusu
Ortalamayaşam süresinin uzaması, kişisel sağlık bakımıyla yakından ilgilidir.Son 20 yılın trendi "kendini daha iyi hissetme arzusu" (wellness) biryaşam tarzıdır. Wellness kaliteli bir yaşam yaklaşımıdır. Sağlığıgüçlendirme ve korumaya katkısı müthiştir.
Form düzeyimiziartırıp daha iyi bir sağlık düzeyine ulaşmada çok dikkatliyiz. Besindestekleri bu hedefe ulaşmada en önemli umutlarımız. Bunlardan nasıldaha çok yararlanabiliriz? Bu umutlara ne kadar bel bağlayabiliriz?
Araştırmalarbesin desteklerinin çok farklı beklentilerle kullanıldıklarınıgöstermektedir. Aynı besin desteğinden farklı sonuçlar bekleyenler bilevardır! Ginsengi bazıları belleklerini, bazıları da cinselliklerinigüçlendirmek için kullanır. Yorgunluğu azaltıp enerji düzeyiniartırmak, geç yaşlanıp genç kalmak, iştah sorununu dengeleyip kilosorununa çözüm bulmak için alanlar da vardır! Beklentilerin çeşitliliğibunları satanların iştahını kabartır. Bazı ürünler etkili olmadıklarıalanlarda mucize ürünler gibi pazarlanabilir.
Erken menopoz
40yaşından önce normal yumurtalık fonksiyonlarının sona ermesine erkenmenopoz denir. Eğer yumurtalıklar çalışmazsa östrojen hormonuüretilemez, sonuçta adetler kesilir ve menopoza bağlı ateş basması,terleme, sıkıntı, vajinal kuruluk gibi bildiğimiz bütün belirtilererkenden ortaya çıkabilir. Eksik olan östrojen hormonunun yerinekonulması ile tedavi sürdürülür.
Huzursuz bacak hamileleri de üzüyor
Huzursuzbacak sendromu ile ilgili çalışmalar yoğunlaştıkça bilgi birikimimiz dezenginleşiyor. Yeni bazı çalışmalar huzursuz bacak sendromununhamilelerde de sık görülebileceğine işaret edebiliyor. Diğer insanlardademir eksikliği huzursuz bacakların oluşmasında önemli bir faktörkengebelerde demir eksikliğinden bağımsız bir şekilde ortaya çıkıyor.
Göz kararı ölçülere dikkat
Çevremdekilerkilo veremememin nedeninin porsiyonlarımla ilgili olduğunu düşünüyor.Listemin hiç dışına çıkmıyorum. Elma yazıyorsa elma yiyorum.Porsiyonlarımı nasıl kontrol altına alabilirim?
Uygulanankilo verme programlarında başarının sırrı büyük ölçüde porsiyonkontrolündedir. Vücuda alınan ve harcanan enerji arasında oluşturulanfark sizin kilo vermenizi sağlayacaktır. Porsiyon kontrolünün iyiayarlanmadığı diyetlerde bazı günler alınan enerji 1300 kalori olurken,bazı günlerde 1000 kaloriye düşebilir. Vücudun yaşadığı bu kalorişaşkınlığı kilo verme sürecini zora sokacaktır.
Değişen bukalori dengesi bazı yiyeceklerin belirtilen porsiyonundan fazla veyaeksik alınması ile ortaya çıkabilir. 1 porsiyon elma 100 gr iken 300gr’lık büyük bir şeftaliyi bir porsiyon kabul ederek tüketmeniz 100kalori fazla almanıza neden olacaktır. Diyet yaparken özellikleüzerinde gramı belirtilmiş paket ürünler (süt, yoğurt gibi), bir incedilim şeklinde dilimlenmiş ekmekler veya kaşık, bardak ölçüleri ilebelirtilen, sayılarak tüketilen (2 adet ceviz, 5 adet zeytin gibi)yiyeceklerin porsiyon kontrolü daha kolaydır.
Bunun dışındakalan meyve, et, peynir gibi yiyeceklerin birer porsiyonlarını gözkararı tüketmek diyetinizi bozan temel nedenlerden biri olabilir. Buyiyeceklerin birer porsiyonlarını belli bir süre mutfak tartısındatartabilirsiniz. İşte size porsiyon kontrolü için 3 altın anahtar;
1)Sofraya çok açken oturmayın. Ara öğününüzü atlayarak sofraya oturmakzorunda kaldıysanız yemeğe başlamadan önce salatanızla birlikte 3-4kaşık yoğurt tüketin.
2) Özellikle restoranda yemekyerken gelen 1 porsiyonu yanınızdaki biri ile paylaşın. Daha çok yeşilsalata veya haşlanmış sebze isteyin.
3) Ara öğünlerinizi paketleyerek yanınızda taşıyın.
İştahım ve kilom azalıyor
Boyum180 cm, kilom 62. Zayıf bir erkek olmak hiç hoşuma gitmiyor. Kendimiçok halsiz hissediyorum. Yediklerimi artırmaya çalışıyorum ama iştahımda çok iyi olmuyor her zaman.
İştahınızın çok iyi olmamasıile beraber aldığınızı kalori, yakabileceğiniz kalori miktarının altınadüşüyor ve kilo alamıyor, bir süre sonra da kilo vermeye başlıyorsunuz.İhtiyacınız olan kaloriyi tamamlamakta bile zorlanıyorsunuz ama bukalorinin daha da üzerine çıkmanız gerekiyor.
Bir günde2000-2500 kalori arasında kalori harcayabilecek bir metabolizma hızınızolduğunu düşünürsek, 2500 kalorinin üzerinde bir beslenme programınaihtiyacınız var demektir. Yetersiz beslenme nedeniyle kendinizi halsizhissediyor olabilirsiniz. İştahın az olduğu durumlarda küçük araöğünlerle kalori alımını düşürmemeye çalışın.
İştah açıcılar,soslu ve baharatlı yemekler, sevdiğiniz yiyecekler, incir, ceviz,fındık, üzüm gibi kuruyemişler ile günlük besin tüketiminizi artırmayaçalışın. Ve hatta bu konuda size bunları hatırlatması için annenizden,eşinizden, arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Çünkü iştah az olduğundamuhtemelen bunları yemek aklınıza gelmeyecektir. Soslu makarnalarhazırlayın. Yemeklerin yanına veya aralara meyve suyu (taze) veya ayrangibi sağlıklı içecekler ekleyin. İştahın artması için veya besintüketimin iyice azaldığı dönemlerde çeşitli besin destekleri (sıvı-toz)kullanılabilir ama bunun için doktorunuza danışmalısınız.
Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU
Hürriyet
| < Önceki | Sonraki > |
|---|
Yorumunuzu ekleyin
Copyright © 2008 - 2012 Cumartesi Cafesi İstatistik ve Araştırma Haberleri .
